Mitai apie svorio metimą, kurie gali sukelti svorio augimą!
Svorio metimas gali būti iššūkis. Kad ir kiek prarastumėte pinigų, atsikratykite kilogramų, reikia drausmės ir visapusiško atsidavimo. Tačiau turint vis daugiau svorio metimo patarimų, dietų ir teorijų, atrodo, kad jūs taip pat turite būti detektyvu, kad išsiaiškintumėte, kas yra mitas, o kas yra mokslinė parama.
Tiesiog paklauskite kelių draugų, kaip mesti svorį, ir jie lieps jums išbandyti protarpiais nevalgius, valgyti mažiau angliavandenių, atsiriboti nuo riebalų ar daugiau mankštintis. Paprasčiausia išsiaiškinti, kas iš tikrųjų veikia, yra painiau ir sunkiau, nei numesti svorį!
Mes išvardinome kelis įprastus mitus apie svorio metimą ir papasakosime, ką mokslas iš tikrųjų galvoja.
Norėdami numesti svorio, turite badauti
Kai galvojate apie dietą, iškart pamatysite morkų ir salierų lazdelių vizijas, taip pat ypatingo alkio periodą. Taip, efektyvus svorio metimas yra tiesa, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojimas. Tačiau jei suvartojate per mažai kalorijų ir leidžiate sau badauti, greičiausiai kliudysite svorio metimo rezultatams.
Valgydamas per mažai kalorijų, jūsų kūnas pradės adaptuotis ir dėl to sulėtės jūsų medžiagų apykaita. Jūsų svorio metimo rezultatai bus plokščiakalniai. Taigi ne tik badausite, bet ir liksite nusivylę, lipdami ant svarstyklių.
Norėdami padidinti savo medžiagų apykaitą, turėsite padidinti savo valgymo dažnumą
Pastaraisiais metais senasis pasiūlymas dažniau valgyti mažesnius patiekalus buvo mitas. Tiesą sakant, nėra įrodymų, kad valgymas dažniau padėtų deginti riebalus, mesti svorį ar suaktyvinti medžiagų apykaitą.
Jei valgote tą patį kalorijų kiekį ir mitybą, tada jūsų medžiagų apykaita išliks tokia pati, nepriklausomai nuo to, ar valgote tris kartus per dieną, ar šešis. Tačiau valgydami dažniau gaminsitės daugiau riebalinių hormonų, cukraus kiekis kraujyje ir toliau gerės. Tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegins kalorijas, užuot naudojęs jūsų riebalus kaip kurą.
Jūs galite išeiti iš blogos dietos
Manote, kad galite valgyti tai, ko norite, nes kiekvieną dieną sportuojate sporto salėje? Pagalvok dar kartą. Sudeginus 800 kalorijų bokso sesijoje ir paskui save pasigydžius į „Big Mac“, svorio metimas taps tikra kova.
Svarbiausia yra nustoti galvoti apie kalorijas ir vietoj to galvoti apie tai, kokį maistą valgote ir ką jis daro jūsų kūnui. Juk ne visos kalorijos yra vienodos. Suvalgyti 500 kalorijų šokoladinių ledų yra puiku; 500 kalorijų brokolių, ne taip lengva.
Atsižvelgiant į valgytą maistą, jūsų hormonai suaktyvins riebalų kaupimąsi ar jų deginimą, skatins arba sulėtins medžiagų apykaitą, taip pat sukurs ar suskaidys raumenis. Paimkite cukrų kaip pavyzdį. Tai padidins insulino kiekį ir kaups jį kaip riebalus. Kita vertus, špinatai gali sukelti gliukagoną, dėl kurio išsiskyrę riebalai bus naudojami kaip degalai.
Valgykite dietą, kurioje gausu cukraus, perdirbtų maisto produktų ir transriebalų, ir nesvarbu, kiek toli ar greitai bėgate ant to bėgimo takelio, vis tiek stengsitės susitvarkyti.
Kuo ilgiau mankštinsitės, tuo geresni bus svorio metimo rezultatai
Seni pasiteisinimai, kurie neturi laiko sportuoti, šiomis dienomis nėra svarbūs, nes vis daugiau tyrimų parodė, kad trumpi intensyvių mankštų laikotarpiai gali būti efektyvesni norint numesti svorio. Taip yra todėl, kad didelio intensyvumo treniruotės gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūs deginsite riebalus po to, kai paliksite sporto salę iki 48 valandų.
Vos per 30 minučių trunkančią greitų intensyvių mankštų treniruotes, trumpai atsigaunant, jūs padidinsite savo širdies ritmą, kad sudegintumėte daugiau riebalų ir kalorijų, nei jei važiuotumėte valandą bėgimo. Jūs taip pat padidinsite savo kūno rengybą ir keliausite raumenų masę, o tai yra svarbu.
Nepaisant to, visi yra skirtingi ir jei jūs gyvenote sėslų gyvenimo būdą, prieš tai nė nesinaudoję mankšta, valandos vaikščiojimas tikriausiai duos gana gerų rezultatų.
Angliavandeniai netaikomi po 14 val
Angliavandeniai daugelį metų buvo pikta mitybos pramonėje. Žinoma, sumažinus rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, ledinukų, pusryčių dribsnių ir pyragų, svoris sumažės. Tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. „Geruose“ angliavandeniuose yra skaidulų, todėl neįtraukus daržovių, nes jie yra angliavandeniai, pamatysi, kad praleidi svarbias maistines medžiagas.
Kitas svarbus faktorius yra tas, kad visi angliavandenius vertina skirtingai. Jei vartojate labai sudėtingų angliavandenių ir jaučiatės protiškai budrūs, galite stabilizuoti energijos lygį (tai reiškia, kad po valandos nepatyrėte avarijos), pajusite sotumo jausmą, tai yra gero jautrumo insulinui požymis. Jei neilgai trukus po valgymo jaučiatės išsipūtęs, miglotas, mieguistas ir alkanas, tai yra atsparumo insulinui ir blogo atsako požymis.
Nėra nustatyto laiko nupjauti angliavandenius. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas apdoroja angliavandenius, kiek kalorijų sudeginate ir kada mankštinatės.
Jėgos treniruotės naudingos tik raumenims įgyti
Dabar žinome, kad didelio intensyvumo mankšta yra daug naudingesnė nei lėtas, ilgas kardio užsiėmimas. Mes taip pat žinome, kad jėgos treniruotės su svoriais daro ne tik raumenis.
Nors širdies darbas daro puikų darbą deginant riebalus, raumenys tai nedaro. Kita vertus, jėgos treniruotės yra geriausias būdas sustiprinti raumenis. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti neatlikdami jokios treniruotės.
Tai taip pat padeda pakelti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūs galite ir toliau deginti kalorijas ilgai po treniruotės pabaigos. Jei tikrai norite sudeginti riebalus, geriausia jėgos treniruotės, širdies ir gera dieta.
Kaip matai, yra daugybė mitų, susijusių su mityba, kurie gali neleisti atsikratyti perteklinių kilogramų. Tiesa ta, kad nėra visiems tinkamos dietos. Valgykite įvairią, viso maisto dietą, kurioje nėra perdirbtų maisto produktų, ir reguliariai mankštinkitės. Tada pradėkite tikrinti, kas jums tinka.
