Dešimt žmonių, neturinčių celiulito, įpročių
Niekas nenori celiulito, tačiau tiek daug moterų (apie 85 proc.) Turi tam tikrą laipsnį. Taigi kai kurioms moterims atrodo, kad ant sėdmenų ir šlaunų nėra apelsinų žievelių? Paprasta ... jie turi gerą įprotį. Norite žinoti, kaip išlyginti kojas, todėl pateikiame 10 žmonių, neturinčių celiulito ant kojų, įpročių sąrašą.
1. Jie reguliariai mankštinasi, daug dėmesio skirdami kojoms
Tai atrodo akivaizdu, tačiau yra įrodymų. Taigi daugelis žmonių nori puikių kojų ir jų strategija yra bėgiojimas. Bėgiojimas visiškai neveikia jūsų kojų, nes vyksta per trumpą judesio diapazoną ir nesukelia pakankamai raumenų įtampos tam tikrose vietose, kurias norite išplėsti.
Treniruotis kojomis yra sunkiausia jėgos treniruotės forma, todėl vargu ar kas nors gali pamatyti sporto salėje. Tačiau vienintelis būdas išties neįtikėtinoms kojoms yra jas treniruoti visu judesiu iš kelių kampų. Nesvarbu, ar naudojatės kūno svoriu, hanteliais ar štanga, giliai pritūpkite, atlikite tam tikrą atsilenkimo ar dalijimosi pritūpimą formą, įtraukite pratimus, kurie nukreipti būtent į gumbus ir vėl į pakaušį, ir turėsite sau tvarkingą kojų mankštą.
2. Jie mokosi konkretiems tikslams pasiekti (svorio metimas, figūrų kūrimas, renginių atlikimas)
Žmonės, kurie neturi celiulito, pakelia juostą visada siekdami tikslo, kuris paprastai būna nuo 6 savaičių iki 3 mėnesių. Šiuos tikslus galima pakeisti. Gal iš pradžių norite pasilenkti, numesti svorio, tada galbūt norėsite išsiugdyti jėgą, arba galbūt bandysite išsiugdyti savitą išvaizdą, raumenis ir išmanyti savo kūną.
Kad ir koks būtų jūsų tikslas, svarbu turėti. Ir ne tik tikslas, bet taip pat turi būti nustatytas terminas ir planas, kaip jus pasiekti. Negalima planuoti ir planuoti, kad nepavyks.
3. Jie planuoja savo maistą
Planavimo stoka yra katastrofos paslaptis. Jei nesate pasiruošęs, pasirinksite blogą maistą, o tai tik paskatins celiulito kaupimąsi. Suplanuokite maistą savaitei, apsipirkite, taigi namuose turite tai, ko jums reikia, maistą paruoškite iš anksto, kad alkanai galėtumėte greitai valgyti.
4. Jie sudaro sveiką riebalą kaip svarbią jų dietos dalį
Celiulitas yra hormonų pusiausvyros sutrikimo produktas. Jums reikia riebalų, kad jie tinkamai gamintųsi hormonai. Gera taisyklė, kad 20 proc. Jūsų maisto produktų turi būti iš sveikų riebalų. Taigi, kas yra geras sveikų riebalų šaltinis?
Tai yra mano kokosų aliejus, alyvuogės ir alyvuogių aliejus (tik kambario temperatūroje, nenaudokite maisto ruošimui), riešutai, avokadai, žuvis ir linų sėmenys (įsitikinkite, kad jie nesusmulkinti)
Yra net keletas tyrimų, rodančių, kad kiaušinių tryniuose esantys riebalai yra puikus riebalų šaltinis (jau nekalbant apie kitas maistines medžiagas).
5. Jų mokymas ir dieta naudoja periodizaciją
Periodizavimas yra išgalvotas būdas, o jų treniruotės tam tikru laikotarpiu yra visiškai skirtingos. Tai glaudžiai susijusi su tikslo mokymu. Jei keičiate tikslus kas kelis mėnesius, taip pat turite keisti savo treniruočių strategiją kas kelis mėnesius.
Nors kiekviename 3 mėnesių etape yra skirtingos savybės, programos yra žymiai skirtingos, tai reiškia, kad jūs nesiekiate savo tobulėjimo plato ir jums nėra nuobodu daryti tą pačią rutiną be galo.
6. Jie planuoja savo cheat maistą
Mano nuomone, jūs turėtumėte apgauti ir dėl ilgalaikio svorio metimo, ir dėl jūsų sveiko proto. Jūs patirsite potraukį. Jei planuojate juos patenkinti reguliariai (kas savaitę), tai suteiks jėgų valgyti švariai kitas 6 savaitės dienas. Bet vien todėl, kad turite apgavimų dieną, dar nereiškia, kad tai nemokama visiems ...
7. Jie ruošia maistą prieš laiką
Kai mes labai alkani, visi priimame blogiausius sprendimus dėl maisto, todėl to nepadarome. Pirmadienį – penktadienį didžioji mano gaminimo dalis. Aš juos sudedu į 10 „Tupperware“ indų ir dedu į šaldytuvą, kad jie būtų pasirengę eiti. Vienintelis gaminimas, kurį gamindavau kiekvieną dieną, buvo mano pusryčiai ir dienos metu išplakusi porą baltymų kokteilių (vėlgi viskas padaryta ryte).
Mano pirkinių sąrašas yra labai paprastas, nes aš valgau taip švariai. Tai nereiškia, kad negaliu būti labai įvairus mano maistas. Vištieną ir žuvį galite virti milijonu skirtingų būdų. Jei norite pakeisti bet kokio patiekalo skonį, sutelkite dėmesį į prieskonius, neriebius marinatus ir įvairias daržoves. Venkite riebalų ir cukraus (įskaitant medų ir sirupus).
8. Jie sveikimą laiko lygiaverčiu dietos ir mankštos prioritetu
Jei negausite pakankamai poilsio, ypač miego, prarasite hormonų pusiausvyrą. Be to, sportuodami nekeičiate kūno, keičiatės miegant ir kūnas atsigauna po treniruotės. Stenkitės miegoti 8 valandas naktį (bent 7). Jei tai neįmanoma, ar galite prisitraukti savo dieną, kad kompensuotumėte trumpą nakties miegą?
Planuokite miegoti anksti. Turi ką nuveikti? Atsikelkite anksti, kad atliktumėte savo darbą, užuot praleidę visas valandas. Mūsų kūnas geriausiai veikia, kai anksti atsikeliame miegoti ir anksti atsibundame, o ne vėlai atsikeliame ir miegame. Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, jei nesate rytinis žmogus, bet netrukus jums tai patiks labiau nei buvimas naktine pelėda.
Jei jums sunku miegoti karštu dušu ar maloniai mirkyti vonioje, yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą ir pasiruošti dreifuoti į svajonių šalį.
9. Jie sumažina kavos ir alkoholio kiekį
Per didelis šių dviejų elementų nurijimas sudegins mūsų antinksčius ir išmes jūsų hormonus. Neviršykite du kartus per dieną, alkoholis turėtų būti ribojamas vieną kartą per savaitę ir laikykite ne daugiau kaip kelis puodelius. Jei dabar esate kavos skalikas, tada gali būti sunku supjaustyti. Jei yra pagalbos, pirmiausia keiskite kavą žaliąja arbata. Taip pat įrodyta, kad žalioji arbata padeda numesti svorio.
10. Jie efektyviai valdo stresą
Šis yra didikas. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina per daug kortizolio, kuris skatina jūsų organizmą kaupti riebalus aplink juosmenį. Taigi, kaip jūs galite valdyti stresą? Pratimai tikrai padeda. Ypatingos mankštos formos, pavyzdžiui, joga, nepaprastai padeda, net jei jos daromos tik kartą per savaitę. Meditacija ir kvėpavimo pratimai taip pat labai naudingi. Suplanuokite laiką su draugais ir šeima ir įsitikinkite, kad linksmybės taps įprastine gyvenimo dalimi.
Dienos pabaigoje turite kontroliuoti savo mintis. Atminkite, kad mes pasirenkame tai, ką galvojame. Nerimavimas yra tik tai, kad jūs paverčiate savo vaizduotę pačia blogiausia galimybe.
