Kaip pertvarkyti savo kūną praėjusio amžiaus trisdešimtmečiams?
Toliau pateikiami Anos atsakymai į klausimus
KLAUSIMAS
Sveiki,
Koks yra geriausias būdas mesti svorį ir pertvarkyti savo kūną, kai esate trečiojo dešimtmečio pabaigoje? Aš tris kartus per savaitę darau kardio treniruotes, du kartus tonizuoju pilvą, ar turiu daryti ką nors kita? Mano svoris yra 165 ir noriu priartėti prie 135. Man yra širdies problemų, todėl turiu nugaros skausmus. Aš noriu tonizuoto kūno ir šerdies, kai einu į keturiasdešimtmetį. Taip pat dėl diagnozuoto aukšto kraujospūdžio noriu gauti fot. Aš buvau tinkamas, tačiau aš pradėjau naudoti asmeninį trenerį, kuris man padėjo susikaupti! Aš žinau, kad tai pavyktų, tačiau biudžetas yra ribotas. Ar turite kokių nors pasiūlymų, kurie padėtų?
ATSAKYMAS
Sveika, Anne!
Gera iš jūsų išgirsti. Aš vertinu jūsų klausimus ir noriu padėti!
Čia yra mano rekomendacijos:
BENDRA
Visiškai įmanoma pertvarkyti savo kūną, pagerinti savo sveikatą ir prisitaikyti prie vėlyvojo 30-ies. Nors tai nėra neįmanomas tikslas, tačiau tam reikalingas ypatingas dėmesys ir disciplina. Aš turiu omenyje, kad būtina atlikti paprastus ir sveikus pokyčius ir nuosekliai juos pritaikyti savo gyvenime.
Nėra abejonės, kad procese bus padaryta klaidų! Jūs ne visada turite laiko sportuoti, o kai kurios dienos nebus tinkamos mitybai. Atminkite, kad tobulėjimas yra nerealus ir nereikalingas tikslas, dažnai sukelia nusivylimą ir pasibjaurėjimą. Kai atsiranda klaidų ir klaidų, svarbu kuo greičiau grįžti į kelią.
PRATIMAS
Panašu, kad čia eini teisingu keliu, bet tau reikia tai paspausti. Aš rekomenduočiau kardio treniruotes 4–5 kartus per savaitę, esant 70–80% maksimalaus širdies ritmo. 40–60 minučių per sesiją. Atsparumo treniruotės 2 kartus per savaitę yra puikios. Aš jums atsiųsiu pagrindinę stiprumo programą, kurią galėsite atlikti namuose ar sporto salėje.
Mityba: Jūsų mitybos planas yra didelis sėkmės komponentas. Čia pateikiamos mano bendros sveikos mitybos plano rekomendacijos:
Turėkite maisto dienoraštį
Suprasti kalorijas ir medžiagų apykaitą. Jūsų medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnui reikia kasdien, norint išlaikyti dabartinį svorį. Jei eisite žemiau to skaičiaus ar virš to, jūsų svoris atitinkamai mažės ir didės. Rekomenduočiau 1500-1600 kalorijų per dieną su rekomenduojamu mankštos planu moterims.
Kasdien valgykite 3 patiekalus ir 2–3 užkandžius (paskirstykite kalorijas per dieną)
PASTABA: Stenkitės nustoti valgyti dieną iki 19 val. Jei turite valgyti po šios valandos dėl savo grafiko, rinkitės labai lengvus ir sveikus patiekalus. Būkite labai griežti dėl to ... Tik sveikas maistas po 19 val.
1. Kasdien gerkite po 1–2 litrus vandens
2. Kasdien valgykite 2–3 porcijas vaisių (pagalvokite apie ryškias spalvas!)
3. Kasdien valgykite 3–5 porcijas daržovių (pagalvokite apie ryškias spalvas!)
4. Kai tik galite, pabrėžkite sveikų grūdų kiekį savo racione. (Avižiniai dribsniai, taboulle, chinoa, viso grūdo kuskusas, viso grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai, miežiai.)
5. Venkite baltų miltų, cukraus, perdirbto maisto ir alkoholio. Šie maisto produktai turi daug kalorijų, turi mažai maistinę vertę arba yra tušti.
6. Įtraukite 2–3 mažas porcijas lieso baltymo per 2 valgymus. 1 porcija mėsos yra maždaug 3–4 uncijos (maždaug kortų denio dydžio)
7 Idėjos: vištienos arba kalakutienos krūtinėlė, liesa mėsa, 3 kiaušinių baltymai, 1 kiaušinis, 4 uncijos neriebaus jogurto, 4 uncijos neriebaus varškės sūrio, 1 T kviečių gemalų, 4 uncijos pupelių / ankštinių augalų, 1 sauja riešutų / sėklų, žuvies (ypač lašiša ir otas) ir vėžiagyvių, baltymų milteliai
KLAUSIMAS
Sveiki,
Koks yra geriausias būdas mesti svorį ir pertvarkyti savo kūną, kai esate trečiojo dešimtmečio pabaigoje? Aš tris kartus per savaitę darau kardio treniruotes, du kartus tonizuoju pilvą, ar turiu daryti ką nors kita? Mano svoris yra 165 ir noriu priartėti prie 135. Man yra širdies problemų, todėl turiu nugaros skausmus. Aš noriu tonizuoto kūno ir šerdies, kai einu į keturiasdešimtmetį. Taip pat dėl diagnozuoto aukšto kraujospūdžio noriu gauti fot. Aš buvau tinkamas, tačiau aš pradėjau naudoti asmeninį trenerį, kuris man padėjo susikaupti! Aš žinau, kad tai pavyktų, tačiau biudžetas yra ribotas. Ar turite kokių nors pasiūlymų, kurie padėtų?
ATSAKYMAS
Sveika, Anne!
Gera iš jūsų išgirsti. Aš vertinu jūsų klausimus ir noriu padėti!
Čia yra mano rekomendacijos:
BENDRA
Visiškai įmanoma pertvarkyti savo kūną, pagerinti savo sveikatą ir prisitaikyti prie vėlyvojo 30-ies. Nors tai nėra neįmanomas tikslas, tačiau tam reikalingas ypatingas dėmesys ir disciplina. Aš turiu omenyje, kad būtina atlikti paprastus ir sveikus pokyčius ir nuosekliai juos pritaikyti savo gyvenime.
Nėra abejonės, kad procese bus padaryta klaidų! Jūs ne visada turite laiko sportuoti, o kai kurios dienos nebus tinkamos mitybai. Atminkite, kad tobulėjimas yra nerealus ir nereikalingas tikslas, dažnai sukelia nusivylimą ir pasibjaurėjimą. Kai atsiranda klaidų ir klaidų, svarbu kuo greičiau grįžti į kelią.
PRATIMAS
Panašu, kad čia eini teisingu keliu, bet tau reikia tai paspausti. Aš rekomenduočiau kardio treniruotes 4–5 kartus per savaitę, esant 70–80% maksimalaus širdies ritmo. 40–60 minučių per sesiją. Atsparumo treniruotės 2 kartus per savaitę yra puikios. Aš jums atsiųsiu pagrindinę stiprumo programą, kurią galėsite atlikti namuose ar sporto salėje.
Mityba
Jūsų mitybos planas yra didelis sėkmės komponentas. Čia pateikiamos mano bendros sveikos mitybos plano rekomendacijos:
Turėkite maisto dienoraštį
Suprasti kalorijas ir medžiagų apykaitą. Jūsų medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnui reikia kasdien, norint išlaikyti dabartinį svorį. Jei eisite žemiau to skaičiaus ar virš to, jūsų svoris atitinkamai mažės ir didės. Rekomenduočiau 1500-1600 kalorijų per dieną su rekomenduojamu mankštos planu moterims.
Kasdien valgykite 3 patiekalus ir 2–3 užkandžius (paskirstykite kalorijas per dieną)
PASTABA: Stenkitės nustoti valgyti dieną iki 19 val. Jei turite valgyti po šios valandos dėl savo grafiko, rinkitės labai lengvus ir sveikus patiekalus. Būkite labai griežti dėl to ... Tik sveikas maistas po 19 val.
1. Kasdien gerkite po 1–2 litrus vandens
2. Kasdien valgykite 2–3 porcijas vaisių (pagalvokite apie ryškias spalvas!)
3. Kasdien valgykite 3–5 porcijas daržovių (pagalvokite apie ryškias spalvas!)
4. Kai tik galite, pabrėžkite sveikų grūdų kiekį savo racione. (Avižiniai dribsniai, taboulle, chinoa, viso grūdo kuskusas, viso grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai, miežiai.)
5. Venkite baltų miltų, cukraus, perdirbto maisto ir alkoholio. Šie maisto produktai turi daug kalorijų, turi mažai maistinę vertę arba yra tušti.
6. Įtraukite 2–3 mažas porcijas lieso baltymo per 2 valgymus. 1 porcija mėsos yra maždaug 3–4 uncijos (maždaug kortų denio dydžio)
7 Idėjos: vištienos arba kalakutienos krūtinėlė, liesa mėsa, 3 kiaušinių baltymai, 1 kiaušinis, 4 uncijos neriebaus jogurto, 4 uncijos neriebaus varškės sūrio, 1 T kviečių gemalų, 4 uncijos pupelių / ankštinių augalų, 1 sauja riešutų / sėklų, žuvies (ypač lašiša ir otas) ir vėžiagyvių, baltymų milteliai
